jak zostac

Zyrafka, nikt nie musi niczego udowadniac, kazdy cwiczy dla siebie, ale jak wzbudza watpliwosci to sie musi do tego przyzwyczaic poki nie udowodni. Rozumiem ze kazdy ma inny poziom wrazliwosci, ty odbierasz inaczej te wypowiedzi, dla niektorych sa one zwyczajnym stylem porozumiewania sie na co dzień. Mozna to lubić, można nie lubić, ale do [...]

[...] 1 pomidor (W:4; B:1; T:0) 200g jogurtu naturalnego (W:10; B:9; T:1) Łącznie wyszło 344.5 kcal co dało 15.5% zapotrzebowania. VII posiłek 22:00- 50g tuńczyka w wodzie (W:0; B:11; T:1) 1 marchew (W:9; B:2; T:0.5) 1 papryka (W:2; B:1; T:0) Łącznie wyszło 113 kcal co daje 5% zapotrzebowania. Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki.

Ale glos w tej sprawie ma sama zainteresowana tak jak i Vena ktora kwalifikuje sie do zaawansowanych od dawna jednak woli zostac w tym dziale no to się udzielę stopień "przynależności" do początkujących i zaawansowanych nie powinien zależeć od ciężarów,jakie dźwigamy,ale od czegoś więcej...od podejścia do treningów,walki,chęci,a także [...]

dzięki za szybką odpowiedź moja dieta była radykalnie inna do tej pory (aż wstyd pisać) zarówno jeśli chodzi o jakość, jak i ilość (pewnie ok. 2000kcal spożywałem). Mam pytania: czy II i III posiłek mogą być podobne (np. pierś kurczaka i ryż brązowy)? Oba te posiłki będę jadł w pracy, i wolałbym nie robić dwóch oddzielnych dań do roboty... Nie [...]

[...] Argentyńczyk Daniel Lecouna - nowy trener przygotowania atletycznego, który aktualnie pracuje w kadrze Polski mężczyzn u boku Daniela Castellaniego. źródło: volley24.pl Tak jak podejrzewałem - Wnuk nie opuścił ciepłego kurvidołka Bartman w Warszawie Radosław Panas pozostanie trenerem siatkarzy AZS Politechniki Warszawskiej. Jego asystentem [...]

Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]

[...] dobrym kierunku, blablabla, i że jeśli będzie trzeba to wykona artroskopię. Zakupiłem stabilizator rzepki ( sklep .ipson . pl/galerie/s/stabilizator-kolana-z-wz_707.jpg ) i jakoś sobie żyłem. Dostałem skromne odszkodowanie. Po bardzo krótkim odstępie czasu, miałem kolejne zwichnięcie, ale lekkie - przeszło po 2 dniach, i co najważniejsze, nie [...]

wyglądam naprawdę dobrze, lecz nie mam pojęcia jakie czynności podjąć aby stać się kulturystą

Kwesta przeniesienia nei jest problemme, zwlaszcza ze Ann w/g slow Kinga ma plany powazne zwiazane z tym sportem, a i postepy i zaangazowanie sa godne podziwu. Ale glos w tej sprawie ma sama zainteresowana tak jak i Vena ktora kwalifikuje sie do zaawansowanych od dawna jednak woli zostac w tym dziale.

Dzieki za poprawke . Oby przyniosla lepsze efekty ;pp . A barki moge dac w calosci na piatek? bo zaduzo czasu pochlonie trening... ;/ I jeszcze jedno dla pelnej zrozumialosci ;> po 4s. dac na kazde cwiczenie (klata , plecy itd) , tak? . A przerwa miedzy cwiczeniami i seriami moze zostac taka jak jest (1,30min)?

[...] izolat nad koncentrat białkowy. Podobnie nie widze uzasadnienia dla takiego a nie innego rankingu, choc przyznaję iż mięso wołowe zajmuje wysoką pozycję, i zwiazane jest jak wsposmniales - nie tylko z jakością bialka, ale z innymi skladnikami które zawiera. Ale ustalanie generalnie co bedzie najlepsze - jest błedne z definicji. Korzystne [...]

[...] "Słuchowisko" # DIETA Dieta si, regularne przerwy, podbiłem lekko tłuszcze i wrzuciłem WPC 10g do orzechów, bo waga jednak spadła wg. mnie trochę za dużo o jakieś 0.2kg. Strasznie się zapchałem tym ostatnim posiłkiem, szczególnie warzywami - aż mi teraz się odbija. # TRENING Bieganie jak bieganie, trochę mnie denerwował skaczący [...]

Trenowałem prawie rok (realnych treningów) w klubie i noszę się z jego zmianą. Mianowicie to co mnie najbardziej wkurzyło to brak uwagi trenera, który być może i jakąs wiedzę posiada ale jednak skupia się tylko na zawodnikach. Niestety ja awansując do grupy zawodniczej nie mogłem liczyć na choćby 5 min uwagi po sparingu, korektę błędów itp. Na [...]

Witam Heavy python doszedł nie dostałem instrukcji złożenia.mam pyatnie jeśli wyciąg kupowałem poza allegro to czy należy mi się również gratis książka plan treningowy od Awf? Jeśli tak to czy mógł by on zostać mi wysłany teraz bądź razem z ławką scotta PL5 jednak instrukcje prosiłbym jak najszybciej

[...] badz serka wiejskiego sypac platki owsiane takie zwykle suche, czy wczesniej namoczyc je w wodzie?? Drugie pytanie dotyczy warzyw, a mianowicie chodzi o to czy mozna jechac na samych mrozonkach?? chodzi mmi o to ze oczywiscie jem tez surowki, ale jak gotuje warzywa na parze np. to tylko mrozone,wlasciwie tak mi wygodniej. Czy moze tak zostac??

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki + żuraw 3s <--- w jaki sposób to robić, jedno za drugim czy jak, mozesz wytłumaczyć a może zostać w jednym z tych ćwiczeń, albo dać 2 serie tego i 2 tego osobno ? wspięcia na palce 3s [...]

[...] dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g [...]

[...] więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś izolowanego 4s jak bardzo chcesz, to tutaj dodaj coś jeszcze, max. 4s teraz dwugłowe: uginanie nóg w leżeniu może zostać. dorzuciłbym żurawia 3s, ale tylko wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z [...]

no, cóż. Nie powinno cię tu być, ale jak już jesteś:) Tylko następnym razem... nie pisz w nieodpowiednim dziale. Z tego co mówisz to kwestia, jeśli chodzi o minimalizację tego problemu, mięśni skośnych brzucha oraz dolnej partii najszerszych grzbietu. Patrząc na wiek, wiele jeszcze przed tobą. Dużo zależy od masy mięśniowej. Bo jeśli będziesz [...]

Może plan zostać, serie i powtórzenia też - jak pisałem, większość zalezy od diety Pzdro